Вы относитесь к тем людям, которые с трудом засыпают по ночам и проводят много времени, ворочаясь в постели? Для Вашего спокойствия скажу, что это более распространенное явление, чем кажется.
На самом деле существует множество людей, страдающих от нарушений сна, для которых эта проблема влияет на их повседневную жизнь и общее состояние здоровья. Чтобы помочь им, рассматриваются все новые и новые мероприятия, направленные на устранение этой проблемы. К ним относятся тай-чи, йога и ци-гун, которые могут помочь вам лучше спать.
Тайцзи для улучшения сна
Тайцзи — это древняя китайская практика, состоящая из серии движений, выполняемых медленно и сосредоточенно, сопровождаемых глубоким дыханием. Этот характерный вид упражнений может выполняться в темпе, который может быть адаптирован к каждому человеку, но при этом необходимо следить за тем, чтобы тело не прекращало движения.
Тайцзи — это вид физических упражнений, в котором встречаются различные вариации: одни виды тайцзи практикуются как боевые искусства, другие считаются практикой, приносящей определенную пользу здоровью.
Более того, эта практика не требует больших физических усилий, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста, даже пожилые. И это еще не все, ведь заниматься можно как дома, так и вне его, в одиночку или в сопровождении, без специального оборудования.
Согласно традиционной китайской медицине, бессонница может быть вызвана дисбалансом между инь и ян или «нарушением энергетической силы», называемой ци. Не все согласны с таким объяснением, однако, по всей видимости, тайцзи действительно способно способствовать качественному сну, поскольку способствует снятию психического и физического напряжения.
Это подтверждают исследования, подобные тому, что был проведен американскими учеными и опубликован в 2013 году. По всей видимости, в этот обзор вошли исследования, в которых объясняется, что занятия тайцзи от 1,5 до 3 часов в неделю в течение 6-24 недель могут привести к значительному улучшению качества сна как у здоровых людей, так и у пациентов, страдающих хроническими заболеваниями.
Оказалось, что по сравнению с другой группой людей, не занимавшихся тайцзи, у всех, кто занимался тайцзи, наблюдалось улучшение показателей здоровья, включая физическую работоспособность, уменьшение боли и психологическое благополучие. Таким образом, эта практика может оказаться хорошей альтернативой для улучшения отдыха.
Йога
Йога — еще одна модная в наши дни дисциплина, которая может стать отличным подспорьем для лучшего ночного отдыха. В частности, исследование, проведенное в США, показало, что более 55% людей, занимавшихся йогой, отметили, что благодаря этой практике их отдых улучшился.
Исследование также показало, что более чем у 85% участников снизился уровень стресса, так что этот вид упражнений может оказаться весьма полезным для тех, кому беспокойство не дает спать по ночам. При выполнении упражнений йоги дыхание играет не менее важную роль (если не более), чем физическая осанка.
Одна из мягких, расслабляющих дыхательных техник йоги, которая может помочь вам лучше отдохнуть, — дыхание Уджайи. Прежде всего, это глубокий вдох через нос с закрытым ртом, затем выдох через нос, при этом сжимая заднюю стенку горла, как будто мы говорим «ха», но рот при этом остается закрытым.
Последний выдох должен напоминать волны океана (или Дарта Вейдера из «Звездных войн»). Используйте это медленное, регулярное дыхание, чтобы успокоить себя, выполняя перед сном некоторые позы йоги (рекомендуемые позы: поза ребенка или упирание ногами в стену).
Цигун
Цигун — это древняя китайская гимнастика, включающая в себя физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Физическую активность можно рассматривать как метод профилактической медицины, а практика движения может способствовать улучшению широкого спектра проблем со здоровьем, в том числе и с отдыхом.
Это подтверждает исследование, опубликованное в 2020 году в Journal of Health Research. Исследование проводилось на группе из 66 взрослых людей в возрасте от 60 до 90 лет с депрессивными симптомами. Им была предложена 12-недельная программа занятий цигун.
Исследование подтвердило, что посещение школы цигун в Москве для начинающих улучшила качество сна у этих людей, так что это еще одна очень хорошая практика, которую следует выполнять, если нам нужно улучшить свой отдых.
Какую технику вы бы выбрали? Тайцзи, йогу или цигун для улучшения сна? Если у вас есть проблемы с засыпанием и засыпанием, не стесняйтесь попробовать одну из этих практик, чтобы улучшить свой отдых, или даже проконсультируйтесь с врачом. Отдых необходим для хорошего здоровья!