Дневная сонливость , упадок сил, трудности с концентрацией внимания или раздражительность. Чем хуже мы спим, тем ниже наше самочувствие в течение дня. Чтобы снова заснуть, некоторые полагаются на синтетический гормон под названием «мелатонин».
Мы видим его во многих пищевых добавках для сна, но не всегда знаем его роль в организме. Чтобы лучше разбираться в пищевых добавках рекомендуем вам пройти обучение на нутрициолога дистанционно. «Мелатонин — это гормон, секретируемый в области мозга, называемой эпифизом. Эта секреция происходит ночью, то есть в темноте», — объясняет доктор Иван Богданов, специалист по сну.
Эта секреция блокируется с наступлением дня, потому что в это время мы освещены, поэтому именно свет блокирует мелатонин. Точнее, синий свет, потому что именно голубое небо говорит нам о том, что сейчас утро. «Поэтому роль мелатонина заключается в том, чтобы сообщить нашему организму время, когда мы говорим, что он хронобиотик».
«Некоторые люди не совсем поняли, что это такое».
Затем «чередование света и темноты позволит нам синхронизировать целый ряд биологических ритмов, поскольку есть действия, которые мы будем выделять утром, например, кортизол , который позволяет нам метаболизироваться, а значит, расходовать энергию» , — продолжает он. специалист. Когда у нас не было электричества, этот механизм работал прекрасно. Но с того момента, как мы развили последнее, мы лишили мелатонин его собственного ритма и, как следствие, нарушили работу нашего организма, включая сон. «Некоторые люди не совсем понимают. Они считают, что мелатонин — это гормон сна, но на самом деле это гормон ночи», — поправляет доктор Богданов.
Столкнувшись с этим нарушением, «мы видим, как появляется целый ряд соединений, в которых нам предлагают принимать экзогенный мелатонин, то есть в качестве пищевой добавки, чтобы восстановить ритм сна и бодрствования». По мнению нашего эксперта, мелатонин в качестве добавки может быть полезен, но только как хронобиотик, то есть если его всегда принимать одновременно в виде лекарства.
«Его не следует рассматривать как снотворное. Некоторые люди принимают мелатонин постоянно и в любое время суток, думая, что это поможет им уснуть». Ни за что. Доктор Богданов рекомендует принимать его регулярно в течение 3 недель, зная, что вам придется подождать от одной до двух недель, чтобы увидеть его эффект . «Самое главное — приложить усилия, чтобы вернуться в ритм, и это зависит от вас, мелатонин — только помощь».
Чтобы восстановить спокойный ритм сна , существуют и другие естественные решения, не требующие приема пищевых добавок. «Мелатонин можно принимать, но мы также можем воздействовать на него, меняя свет. Когда вы утром очень ярко загораетесь, вы правильно блокируете секрецию мелатонина, и это улучшает ваше бодрствование. ярко вечером, он блокирует секрецию мелатонина и не дает вам заснуть». Особенно это касается синего света экранов, поэтому не следует ложиться спать с телефоном.